气虚质
五行属土 · 黄色/脾元气不足，疲乏无力，气短懒言，易出汗，易感冒。以补气健脾为主。
调理建议
少食生冷，忌暴饮暴食。适宜：小米、山药、红枣、鸡肉、黄芪。
饮食原则
补气健脾为主，少食耗气食物。
常见表现
疲乏无力、气短懒言、易出汗、易感冒
推荐食材
黄豆
平性黄豆健脾益气，补虚
豆类甘
归经：脾、胃、大肠
健脾补气
痛风患者慎食，嘌呤含量较高
南瓜
温性南瓜补中益气，健脾暖胃
蔬菜甘
归经：脾、胃
健脾暖胃补气
糖尿病患者不宜过量，含糖量较高
牛肉
温性牛肉补脾胃，益气血，强筋骨
肉类甘
归经：脾、胃
健脾补气强筋
湿热体质慎食，性温
土豆
平性土豆补气健脾，和胃调中
蔬菜甘
归经：脾、胃
补气健脾和胃
发芽土豆含龙葵素，禁止食用
芋头
平性芋头健脾胃，补虚劳，消瘰疬
蔬菜甘辛
归经：脾、胃
健脾补虚散结
皮肤接触芋头黏液易过敏，戴手套处理
豆浆
平性豆浆补虚清热，健脾利水，润燥
饮品甘
归经：脾、胃、大肠
补虚清热健脾
豆类过敏者禁食
藜麦
平性藜麦全营养食物，健脾益肾高蛋白富纤维，超级谷物之王
谷物甘
归经：脾、胃、肾
健脾益肾补虚降脂
消化不良者不宜多食
白术
温性白术健脾燥湿益气止汗，健脾第一要药，培土生金
中药材甘苦
归经：脾、胃
健脾燥湿益气安胎
阴虚燥渴者慎服
党参
平性党参补中益气健脾益肺，人参替身，补而不燥
中药材甘
归经：脾、肺
补气健脾养血生津
气滞腹胀者慎服
小米
平性小米健脾养胃，最养人
谷物甘
归经：脾、胃
健脾养胃安神
消化不良者不宜过量，小米性平但黏滞
大米
平性大米补中益气
谷物甘
归经：脾、胃
补气养胃
糖尿病患者适量，精细米面升糖较快
糯米
温性糯米补中益气，暖脾胃
谷物甘
归经：脾、胃、肺
暖胃补气
糖尿病患者慎食，升糖指数偏高
常见问题
气虚质应该吃什么？
少食生冷，忌暴饮暴食。适宜：小米、山药、红枣、鸡肉、黄芪。
气虚质的典型特征是什么？
元气不足，疲乏无力，气短懒言，易出汗，易感冒。以补气健脾为主。
气虚质适合什么运动？
适合温和运动如太极拳、八段锦，避免剧烈运动耗气。