痰湿质
五行属土 · 黄色/脾痰湿凝聚，形体肥胖，腹部肥满，口黏苔腻，容易困倦。以健脾祛湿为主。
调理建议
适量运动，避免肥甘厚味。适宜：薏米、冬瓜、陈皮、赤小豆、荷叶。
饮食原则
健脾祛湿为主，少食肥甘厚腻。
常见表现
形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻、容易困倦
推荐食材
鲤鱼
平性鲤鱼利水消肿，健脾和胃
水产甘
归经：脾、肾、肝
利水健脾
海鲜过敏者禁食
豇豆
平性豇豆健脾补肾，利尿除湿
豆类甘咸
归经：脾、胃、肾
健脾补肾利尿
豆类过敏者慎食
牛蛙
凉性牛蛙肉嫩如蒜瓣清热解毒，补虚利水消肿，低脂高蛋白
肉类甘
归经：脾、胃、肾
清热解毒利水补虚
过敏体质者慎食
茯苓
平性茯苓健脾利湿宁心安神，祛湿不伤正，四时皆宜
中药材甘淡
归经：心、脾、肾
健脾利湿安神消肿
阴虚火旺者慎服
薏米
凉性薏米健脾渗湿，利水消肿
谷物甘淡
归经：脾、胃、肺
祛湿清热利水
孕妇忌食，有滑胎风险
黑豆
平性黑豆补肾益精，养肝明目
豆类甘
归经：肾、脾
补肾益精养肝
豆类过敏者禁食
小麦
凉性小麦养心安神，清热除烦
谷物甘
归经：心、脾、肾
养心安神
麸质过敏者禁食
山药
平性山药健脾补肺，固肾益精
蔬菜甘
归经：脾、肺、肾
健脾补肾养肺
便秘者慎食，有收涩作用
葡萄
平性葡萄补肝益肾，生津止渴
水果甘酸
归经：肝、肾、脾
补肝补肾生津
糖尿病患者不宜多食，含糖较高
石榴
温性石榴生津止渴，收敛止泻
水果甘酸
归经：脾、肝、肾
生津止渴收敛
便秘者慎食，有收敛作用
猪肉
平性猪肉滋阴润燥，补虚养血
肉类甘咸
归经：脾、胃、肾
养阴润燥补虚
高血脂及肥胖者慎食肥肉
羊肉
温性羊肉温补肾阳，益气养血
肉类甘
归经：脾、肾、心
温阳补肾暖身
阴虚火旺者忌食，性大热
常见问题
痰湿质应该吃什么？
适量运动，避免肥甘厚味。适宜：薏米、冬瓜、陈皮、赤小豆、荷叶。
痰湿质的典型特征是什么？
痰湿凝聚，形体肥胖，腹部肥满，口黏苔腻，容易困倦。以健脾祛湿为主。
痰湿质适合什么运动？
建议适量有氧运动如快走、游泳，帮助祛湿化痰。