疲劳吃什么？中医食养推荐
疲劳多与脾、肾功能失调有关。以下食材根据中医归经理论精选，针对性调理疲劳问题。
推荐食材 （共20种）
黑豆
平性黑豆补肾益精，养肝明目
豆类甘
归经：肾、脾
补肾益精养肝
豆类过敏者禁食
山药
平性山药健脾补肺，固肾益精
蔬菜甘
归经：脾、肺、肾
健脾补肾养肺
便秘者慎食，有收涩作用
葡萄
平性葡萄补肝益肾，生津止渴
水果甘酸
归经：肝、肾、脾
补肝补肾生津
糖尿病患者不宜多食，含糖较高
羊肉
温性羊肉温补肾阳，益气养血
肉类甘
归经：脾、肾、心
温阳补肾暖身
阴虚火旺者忌食，性大热
鲈鱼
平性鲈鱼补肝益肾，健脾养胃
水产甘
归经：肝、脾、肾
补肝补肾健脾
海鲜过敏者禁食
虾
温性虾补肾壮阳，通乳散结
水产甘
归经：肝、肾、脾
补肾壮阳
海鲜过敏者禁食
黑米
温性黑米滋阴补肾，健脾暖肝，明目活血
谷物甘
归经：脾、胃、肾
补肾滋阴暖肝
消化功能弱者不宜多食
豇豆
平性豇豆健脾补肾，利尿除湿
豆类甘咸
归经：脾、胃、肾
健脾补肾利尿
豆类过敏者慎食
鹌鹑蛋
平性鹌鹑蛋补益五脏，强筋壮骨，益气血
蛋类甘
归经：脾、肾
补益强筋益气血
高血脂者适量
板栗
温性板栗健脾养胃，补肾强筋，活血止血
坚果甘
归经：脾、胃、肾
健脾补肾强筋
糖尿病者适量，含淀粉高
腰果
平性腰果补肾健脾，润肠通便
坚果甘
归经：脾、肾
补肾健脾润肠
腰果过敏者禁食
驴肉
温性驴肉补气养血，滋阴壮阳，天上龙肉地下驴肉
肉类甘咸
归经：脾、胃、肾
补气养血滋阴壮阳
过敏体质者慎食
三文鱼
凉性三文鱼富含Omega-3滋阴补肾，入口即化肥美鲜甜
水产甘
归经：脾、肾
滋阴补肾降脂益智
孕妇忌生食
鸡肉
温性鸡肉温中益气，补精填髓
肉类甘
归经：脾、胃、肝
补气温中填精
外感发热者不宜食用
小麦
凉性小麦养心安神，清热除烦
谷物甘
归经：心、脾、肾
养心安神
麸质过敏者禁食
石榴
温性石榴生津止渴，收敛止泻
水果甘酸
归经：脾、肝、肾
生津止渴收敛
便秘者慎食，有收敛作用
猪肉
平性猪肉滋阴润燥，补虚养血
肉类甘咸
归经：脾、胃、肾
养阴润燥补虚
高血脂及肥胖者慎食肥肉
鲫鱼
平性鲫鱼健脾利湿，和中开胃
水产甘
归经：脾、胃、肾
健脾利湿开胃
海鲜过敏者禁食
鲤鱼
平性鲤鱼利水消肿，健脾和胃
水产甘
归经：脾、肾、肝
利水健脾
海鲜过敏者禁食
莲子
平性莲子养心安神，健脾止泻
坚果甘涩
归经：心、脾、肾
养心安神健脾
便秘者慎食，有收涩作用
常见问题
疲劳吃什么食物好？
推荐黑豆、山药、葡萄、羊肉、鲈鱼等食材。黑豆：黑豆补肾益精，养肝明目。山药：山药健脾补肺，固肾益精。葡萄：葡萄补肝益肾，生津止渴。
疲劳要避免吃什么？
需注意：豆类过敏者禁食；便秘者慎食，有收涩作用；糖尿病患者不宜多食，含糖较高
疲劳是什么原因引起的？
从中医角度看，疲劳多与脾、肾功能失调有关。建议结合体质辨识，从根源上进行调理。